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标题: 每天20分钟，13项运球基本功练习，练习两个月后野球场无敌！ [打印本页]

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作者: admin    时间: 2019-9-14 01:00
标题: 每天20分钟，13项运球基本功练习，练习两个月后野球场无敌！
一些运球得基本功，不管对后卫还是前锋来说，运球都是有必要去练习的，下面这一套教程大家平时可以多多练习。　
　
1、Smack the ball 拍球
　　双手持球，手掌大力拍击篮球，这是最开始的起手式，目的是让大家的手快速熟悉篮球，找回手感。

　　

　　2、Taps 手指拨球
　　为了练习手指灵活度和对球的控制力，进行这个动作热身，分别在头部上方和头部前方进行快速拨球

　　

　　3、Ball wraps 绕球
　　这是熟悉球感最直接的招式，腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分都要练习，顺逆时针都要进行

　　

　　4、Pounds 大力运球
　　大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时，更加稳定，而且对运球速度也有提高

　　

　　5、Low taps 手指低运球
　　依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处！

　　

　　6、High pounds 高大力运球
　　高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定

　　

　　可以高运球的同时加入crossover动作，然后你会发现，在平时做crossover时，速度会变快！

　　

　　7、Around leg 低运球绕腿
　　单手低运球绕腿，提高手的灵活度

　　

　　8、Figure 8 低运球画“8”字
　　双手都加入控球，高频率的控球加上胯下画八字，强化弱侧手！

　　

　　慢慢抬高双手，并且减少绕腿拍球的次数，最后每次换手只在胯下运一次球。

　　

　　9、Crossovers
　　不同于平时的crossover，控球点要高，齐于或者高于肩部，这样的练习同样能让你在比赛的运用中更加灵活，更加快速！

　　

　　10、Side to side 单手体前变向控球

　　

　　11、Front to back 单手前后控球
　　在身体一侧进行前后变向控球，和上面的动作相同，加深手对各个方向篮球的掌控度！

　　

　　12、In and outs 单手内外控球
　　两只手倒替进行

　　

　　13、Behind the back 背后运球
　　熟练地背后运球对防守人的迷惑性更大，而且动作也非常好看，基础好好练，球场上才能装逼！

　　

　　运球是一项基本功，如果有条件允许，每日都应该抽点时间来练习。

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